COME ALLENARE LE SPALLE.

Per costruire una base di forza per ottenere spalle robuste consigliamo sempre un esercizio multiarticolare come il Military press che al contempo coinvolgerà tricipiti, trapezi e tutta la muscolatura del core in stabilizzazione del tronco.

Andando di conseguenza ad analizzare il lavoro dei vari fasci del deltoide vi ricordiamo come il fascio anteriore (clavicolare) e quello posteriore (spinale) vengano già di loro sollecitati nell'allenamento rispettivamente dei pettorali e dei dorsali.

Volendo effettuare un lavoro di maggior "isolamento" del fascio mediale (acromiale) non vi è nulla di meglio delle care vecchie alzate laterali (anche ai cavi) che abducono l'omero sul piano frontale.

Le alzate frontali invece, flettendo l'omero sul piano sagittale e adducendolo leggermente su quello trasversale creano maggiore focus sul fascio anteriore. Delle aperture con il busto a 90°, croci inverse ai cavi, facepull o un rowing a gomiti larghi (questi ultimi 2 sono multiarticolari) invece andranno a coinvolgere maggiormente il deltoide posteriore abducendo l'omero sul piano trasversale.

Infine, un esercizio da inserire abbastanza completo, la cui rotazione coinvolge più piani di lavoro è sicuramente l'Arnold Press.

STAY STRONG💪

STAY HEALTHY🍉