DOMS ? Acido lattico?

Doms - Delayed Onset Muscle Soreness

Indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata

“Dopo l’allenamento di ieri ho i muscoli che mi fanno male, sono pieno di acido lattico!” Ragazzi i livelli di acido lattico si dimezzano all’incirca dopo ogni quarto d’ora dopo la fine di ogni allenamento, anche il più intenso, tornando a livelli di base dopo tre ore. I DOMS sono il segno che abbiamo creato uno stress meccanico ai nostri muscoli. Parlando di stress quindi c’è da chiedersi, è un bene o un male?

Ogni volta che ci alleniamo i nostri muscoli devono rispondere a delle richieste che noi gli facciamo e quando queste richieste sono oltre le loro possibilità loro cercano di fare tutto il possibile per assecondarle a costo di lesionarsi.

Queste microlesioni successivamente vengono riparate, ma non allo stesso livello precedente, ma ad un livello leggermente superiore. Sono proprio queste microlesioni che creano quindi la base al miglioramento della struttura e della funzionalità delle fibre che compongono il muscolo: la supercompensazione.

Immaginiamo un grattacielo in Giappone che viene lesionato da un terremoto, successivamente non verrà ricostruito con le stesse caratteristiche, ma con caratteristiche che gli conferiscono la possibilità di resistere ad un terremoto più forte di quello che lo ha lesionato. I DOMS insorgono tra le 14 e le 72 ore successive all’allenamento, con un picco tra le 24-48 ore e scompaiono dopo circa 3-5 giorni in base alle capacità muscolari ed alla nutrizione dell’individuo.

Sono molto più comuni nel neofita che nel soggetto allenato. É un bene avere DOMS quindi?

Dipende. Se vogliamo creare uno stress superiore in base al nostro periodo di allenamento è un bene, se siamo in una fase di programma di mantenimento e insorgono i doms allora vuol dire che stiamo sbagliando qualcosa.

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